plan b

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] 12<10=8=8 wznosy w siadzie 3x10 przyniusł mase (aż 10 kg z tym że po sylwestrze mniej ważyłem i z tąd taki przeskok) 5 znów masa - 2 część, chce tylko troche zaminić plan 6 czas to wtorek środa niedz piąt, mam ławeczke regulowaną, sztange, małą sztangietke i drążek. czasem macha,m samymi talerzami 7 raczej nie 8 mam diete już btw chyba [...]

[...] było dobrze. Bold i test i tren, błędna kombinacja, może błędne dawkowanie. 8 tygodni nie zbyt zadowalających pomijając fakt ze sylwetka się fajnie uformowała ale nie to był plan. Odrzuciłem tren i tez nie zbyt było dobrze przez pierwszy tydzień. Wtedy dodałem do diety suplementy takie jak witamina c complex witamin b d i magnez do tego aspiryna [...]

To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

Faktycznie, może troche przekombinowany plan , zrobiłem dwa treningi i zdałem sobie sprawę, że jednak sie nie nadaje. Za to napisałem coś prostszego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Dipy(na triceps) 2s [...]

Po jakims czasie z tego co pamietam i wyczytalem powinienem dodac drugi rozklad treningow? W sensie zrobic plan treningowy A/B ?

[...] robiłem by dopasować obciążenie albo to ja nieprawidłowo wykonywałem ćwiczenia. Moje mięśnie w ogóle nie są napięte, ćwiczenia na maszynach w ogóle mnie nie męczyly. W środę planuję wypróbować inny plan (ułożony przez georgu) tj: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Możesz podzielić na plan na a i b i wymieszać jakieś ćwiczenia żeby ci się nie nudziło dodać wiosła różnorodność wprowadź

a tak ode mnie dla tych co ni lubia przeplatanie planow A/B trening co zapodal kiedys kilob w temacie w ktorym zostal niepotrzebne obsmiany i wyszydzony ale ignoracja i dogmatyzm chyba zawsze beda czescia tego sportu "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. [...]

[...] tez dolaczyc na poczatku jakis szybciej dzialajacy saa i wtedy z powodzeniem mozesz zostawic to wino na koniec. moze to byc np enanthat przez 4-5 tyg z ladowaniem propiona w pierwszych dniach lub metanabol - wtedy zrealizujesz plan masowy w pierwszych tyg a potem utwardzisz sobie to winem i np. clenem. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

To tak jak pisałem wcześniej, polecam plan A-B, niepotrzebnie tak kombinujesz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-29 20:13:20

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] dać spokojnie o ile wyniki siłowe masz na dobrym poziomie ;-). Normalny zakres serii/powtórzeń również się sprawdzi bo może to być inny bodziec w stosunku do poprzedniego planu. Plan podany przez ciebie wyżej jest dobry i sprawdzi się w późniejszym etapie tylko warto aby ktoś ci pokazał jak wykonywać zarzuty i podrzuty. Zmieniony przez - [...]

Daj sobie ten martwy ciąg do dnia B i plan będzie w porządku. Prostowanie nie jest tam potrzebne. To unoszenie bokiem też nie do końca pasuje do planu całościowego ale od biedy może być. Jak ciężar w przysiadzie jest za mały to pobaw się tempem i zakresem powtórzeń.

[...] tylko nieszczescie wyjdzie!! A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki bierz ten gotowy plan i nic nie dodawaj!! cwiczysz 3 razy w tyg, nic wiecej!!

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] treningi ? jesli tak to >>co ile? nie trenuje dopiero to chce jakos usystematyzowac. _______________________ >>(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: ostatnio bylo narciarstwo biegowe i pare wypraw zimowych w gory, ale jak to zaklasyfikowac do treningu to nie wiem. _______________________ [...]

BrS_69 "Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?" OCZYWISCIE,ZE...NIE. "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi [...]